Podsumowanie Realizowałem cykl od 3 do 28 czerwca. Trzy podstawowe ćwiczenia: Martwy ciąg - codziennie Wyciskanie na ł. płaskiej - co drugi trening Push press, a potem wyciskanie hantla stojąc - co drugi trening na zmianę z wyciskaniem na ławce Codziennie wieczorem 20-40 minut aerobów Układ treningów: PN Martwy ciąg ciężki - Serie: 3-2-1. Ostatnia [...]
[...] 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie. Jest już sporo zdjęć z niedzieli, oczywiście praktycznie nigdzie mnie nie widać %-). Takie o trafiłem, gdzie coś widać. Z cykl znajdź 3 różnice %-) https://images89.fotosik.pl/186/7db0c622a8e40e37.jpg
2014-04-16 środa - DNT Cykl - 13 / dzień - 3 w cycach dalej spore domsy po poniedziałku, bicki też jeszcze czuje PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,1 Waga tłuszczu 18,1 Zapotrzebowanie 2 873 Dieta 2 880 Bilans 7 DIETA [...]
2014-04-23 środa - DT Cykl - 13 / dzień - 10 po wczorajszym bardzo mocne domsy w bickach, klata podobnie, skosy brzucha średnio PARAMETRY PODSTAWOWE dziś jakieś dzikie odczyty na tanice, możliwe że to przez wczorajsze poprzestawiane menu Waga 95,9 Waga tłuszczu 18,3 [...]
2014-04-28 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 15 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,6 Waga tłuszczu 16,9 Zapotrzebowanie 3 808 Dieta 2 703 Bilans -1 105 DIETA / SUPLE dziś miska z delikatnie poprzestawianymi porami w stosunku [...]
2014-05-14 środa - DT Cykl - 13 / dzień - 31 dalej czuję górną część klaty po poniedziałkowym treningu, bicki lekko ale też coś tam czuć PARAMETRY PODSTAWOWE waga powoli i sukcesywnie w dół niby waga tłuszczu skacze góra/dół, ale czuję i widzę że spada mi fat na brzuchu i boczkach (odczyty z tanity za chwilkę pewnie polecą w [...]
2014-06-11 środa - DT Cykl - 14 / dzień - 3 PARAMETRY PODSTAWOWE dziś waga wypluła 90,1kg, w tym tygodniu powinno zejść poniżej 9 dyszek, waga ładnie leci w dół, tłuszcz powoli i sukcesywnie też spada tłuszcz wisceralny spadł na poziom 5 Waga 90,1 Waga tłuszczu 12,3 [...]
[...] Postanowiłem, mimo dzisiejszych wyczynów, odpocząć do następnego poniedziałku, tj. 5 marca. Wtedy rozpocznę cykl kreatynowy i zarazem zacznę prowadzić kolejny test. Mojemu organizmowi przyda się odpoczynek. Będę miał więcej energii do przeżycia kolejnych 8 ciężkich tygodni na FBW, [...]
[...] mialam straszne skurcze lydek w nocy, mimo ze bralam magnez codziennie. Nie moglam nog wyprostowac :( A teraz podsumowanie i wstep, ostrzegam ze bedzie sporo czytania %-) I cykl redukcyjny - PODSUMOWANIE Miska: 2.12 - 1.02 1600 kcal B120/T60-65/W reszta Trening: 13.11 - 23.12 Trening dla poczatkujacych z pilka 28.12 - 29.01 Trening dla [...]
Nuril ok, spróbuje A więc tak, mam możliwość treningu na siłowni tylko 3 razy w tygodniu, więc co sądzisz o treningach przeplatanych (A-B-A i B-A-B)? Wówczas wydłużyłbym cykl do 6 tygodni aby uzyskać odpowiednią ilość jednostek treningowych. Plan: Dzień A A1-Przysiad przedni/ Box Squat (tylniego nie mogę, bo jest po przebytej przepuklinie i jest [...]
[...] jeśli będzie dawało pozytywne skutki do tego rozciąganie jakieś porobię w sumie będzie dzięki temu 2 tygodnie przerwy - to powinno mieć dobre skutki ale się rozpisałem i zastanawiam się czy nie zalozyć nowego dziennia, bo to cykl na cały rok, to dobrze by bylo mieć to wszystko w jednym miejscu, a ten się na pewno skończy najpóźniej za pół roku
Dzień #83 - 20.12.2013 "OSTATNIA spowiedź" %-) oczywiście tego cyklu, żeby ktoś nie pomyślał znowu, że uciekam gdzieś może. Nigdzie się nie wybieram. \-) Tak łatwo się mnie nie da pozbyć... DT, -trening siłowy+aeroby -suple: tran islandzki, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, -inne: @ (8) /cykl:30/ [...]
[...] plan jest ok? pocział grup robiłem wg twoich zaleceń WODYN, ale czy dobry dobór ćwiczeń i jeszcze pytanie: jaki ciężąr w pozostałych ćwiczeniach? utrzymywać stały przez cały cykl nawet jak będe czuł duży niedosyt? i czy konieczne jest zrobienie tygodniowej przerwy od treningów przed rozpoczęciem tego cyklu? z góry dzięki Zmieniony przez - mr [...]
[...] i doniesienia od dosłownie setek kulturystów i sportowców siłowych mówią nam, że jest to najbardziej ekonomiczna i najskuteczniejsza metoda stosowania kreatyny. przykładowy cykl : 5 gr kreatyny po terningu z rybozą ( 5gr) lub glukozą ( 50-70 gr) cytrynian lub pirogronian kreatyny w dawce 5 gr rano lub wieczorem 2. Glutamina :Powstrzymuje rozpad [...]